Vakantiemodus: genieten, luisteren en bewegen in jouw ritme

Het is bijna zover, de vakantieperiode. Een tijd waarin alles net even anders loopt. Geen wekker. Geen schooltijden. Geen broodtrommels of agenda’s die vol staan met afspraken. Heerlijk… maar soms ook een beetje rommelig. Zeker als je gewend bent aan een bepaalde structuur in eten, bewegen en voor jezelf zorgen.

En dan komt die vraag:
🟢 “Mag ik dit ijsje nemen, het is tenslotte vakantie…”
🟢 “Zou ik eigenlijk even moeten wandelen?”
🟢 “Wanneer kies ik echt voor mezelf – en wanneer ga ik gewoon mee met de stroom?”

In deze blog neem ik je mee in hoe je aan jezelf kunt blijven werken in een andere regelmaat. Hoe je ook in de vakantietijd goed voor jezelf kunt blijven zorgen – zonder streng te zijn. En hoe je met kleine keuzes toch een fijne basis houdt, ook als de structuur even wegvalt.

Structuur of vrijheid?

Voor veel mensen geeft structuur houvast. Op vaste tijden eten, bewegen, slapen. Een ritme dat werkt, waar je lichaam aan gewend is. En dan komt de vakantie, en is alles anders. Dat is niet erg – maar het vraagt soms wél om bewuste keuzes.

Want ineens schuift het avondeten op naar half acht. Je ontbijt later dan normaal. Je beweegt minder, of juist heel anders. En zonder dat je het doorhebt, voel je je na een paar dagen niet meer zo fit. Je lichaam snakt naar iets van regelmaat.

Het is goed om je daarvan bewust te zijn. Niet om jezelf op je kop te geven, maar om te voelen: wat helpt mij hierin?

IJsjes, terrasjes en zomergewoontes

“Ik neem een ijsje, want het is vakantie.”
“Ach, het is warm, ik heb wel een wijntje verdiend.”
“De kinderen hebben vakantie, dus ik snack gewoon even mee.”

Herkenbaar? Je bent niet de enige.

Vakantie staat gelijk aan ontspanning. En eten is vaak een manier om dat gevoel te versterken. Even genieten. Even loslaten. Daar is op zich niks mis mee. Maar het helpt als je je afvraagt:
🟡 Doe ik dit omdat ik het echt wil, of omdat het ‘hoort’ bij vakantie?
🟡 Voel ik me hier lekker bij – of voelt het achteraf eigenlijk te veel of te vaak?

Luisteren naar je lichaam blijft ook in de vakantie belangrijk. Misschien heb je wél zin in dat ijsje, maar is één bolletje meer dan genoeg. Misschien merk je dat je lichaam eigenlijk behoefte heeft aan iets fris, lichts of voedzaams. Vertragen helpt hierbij: neem de tijd om te voelen, proeven en kiezen.

Jij kiest – ook als je in een andere omgeving bent

Vakantie betekent vaak ook: andere mensen om je heen. Familie, vrienden, kinderen. Iedereen doet het op zijn of haar eigen manier. En voor je het weet, pas jij je aan. Aan hun ritme. Hun keuzes. Hun snacks. Hun tempo.

Dat is logisch. En ook weer niet erg. Maar onthoud dit:

✨ Het is jóuw lichaam. Jouw leven. Jouw verantwoordelijkheid.

Je partner die een zak chips opentrekt? Dat betekent niet dat jij moet eten.
De kinderen die elke dag een ijsje vragen? Dat hoeft niet jouw tempo te worden.
Een vriendin die zegt: “Doe gezellig mee, het is vakantie!”? Dat mag – maar hoeft niet.

Vragen als deze kunnen je helpen:
🔸 Waar heb ik op dit moment écht behoefte aan?
🔸 Hoe voel ik me als ik dit wel of juist niet doe?
🔸 Wat helpt me om dicht bij mezelf te blijven?

Vergeet je beweegritme niet

Beweging is vaak een ondergeschoven kindje in de vakantie. Je hebt geen vaste wandelmomenten meer. Je sportschool is gesloten. Of het is simpelweg te warm.

En toch: je lichaam heeft beweging nodig. Niet alleen voor je conditie, maar ook voor je hoofd. Voor je energie, je stemming, je rust. Juist in een periode van ontspanning, helpt het om in beweging te blijven.

Wat helpt?

✅ Plan iets in, al is het maar een wandeling van 20 minuten.
✅ Beweeg op een ander moment dan je gewend bent – bijv. ’s ochtends vroeg.
✅ Kies iets dat past bij de omstandigheden: zwemmen, fietsen, yoga, een korte hike.
✅ Betrek je gezin erbij – samen wandelen, een speeltuin bezoeken, buiten spelletjes doen.

Warm weer? Pas je aan  

Is het warm? Dan is het extra belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Ga niet midden op de dag hardlopen of wandelen in de volle zon, hoe dapper dat ook voelt. Je hoeft jezelf niet te bewijzen.

👉 Tip: zet de wekker wat eerder en beweeg vroeg in de ochtend. Dan is het nog koel, rustig en vaak extra fijn. Je begint de dag met een fris hoofd en een voldaan gevoel.

Ook belangrijk: blijf voldoende drinken, eet licht en voedzaam, en gun jezelf rustmomenten in de schaduw. Je hoeft niet altijd “actief” te zijn om goed bezig te zijn.

Hoe houd je balans?

Het gaat niet om perfect zijn. Ook niet in de vakantie. Maar je mag jezelf wél serieus nemen in wat je nodig hebt. Dat begint bij luisteren: naar je lijf, je gevoel, je energie.

Stel jezelf deze drie vragen regelmatig:

1. Wat heb ik vandaag nodig om me goed te voelen?

2. Welke keuze helpt me écht, ook op de lange termijn?

3. Waar kan ik vandaag ruimte maken voor mezelf – ook al is het druk of warm?

Soms betekent dat nee zeggen. Soms betekent dat meebewegen. En soms betekent het juist: jezelf die bol ijs gunnen zónder schuldgevoel – omdat je ervan geniet, niet omdat het ‘mag’ van de vakantie.

Tot slot: mildheid boven perfectie

Je hoeft het niet perfect te doen. Niet tijdens werkweken. En niet in de vakantie. Wat wél helpt, is om bewust te blijven. En vooral mild. Voor je keuzes. Voor je ritme. Voor je lijf.

Misschien voelt alles even wat losser deze weken. Maar dat betekent niet dat je alles moet loslaten. Kies bewust. Geniet bewust. En vertrouw erop dat je steeds opnieuw kunt kiezen voor wat goed voelt – ook als het ritme anders is.