Je hoeft niet gemotiveerd te zijn om te beginnen

“Als ik weer gemotiveerd ben, dan ga ik het echt oppakken.”
“Ik wil het wel, maar ik mis gewoon even de motivatie.”
“Zodra ik in de flow zit, lukt het me wel weer.”

Herkenbaar? Deze zinnen hoor ik regelmatig.

En eerlijk: ik heb ze zelf ook vaak gedacht.

We zijn geneigd te wachten op motivatie alsof het een soort startschot is. Pas als we het voelen, mogen we beginnen. Maar wat als ik je vertel dat het precies andersom werkt?

In deze blog neem ik je mee in hoe motivatie écht werkt, waarom wachten vaak leidt tot uitstel, en wat je kunt doen om toch in beweging te komen – ook als je er totaal geen zin in hebt.

De motivatie-mythe

We zijn vaak op zoek naar een gevoel. Dat ‘yes, nú ga ik ervoor’-moment. Alsof motivatie uit de lucht komt vallen. En ja, soms gebeurt dat ook. Bijvoorbeeld na een inspirerende podcast, een goed gesprek of een nieuw idee. Je krijgt zin om aan de slag te gaan.

Maar dat gevoel is grillig. Het komt en het gaat. En als je erop gaat bouwen, merk je dat je leefstijl dan net zo onvoorspelbaar wordt als je stemming.

De waarheid is: motivatie is geen voorwaarde, maar een gevolg.
Motivatie komt vaak pas nádat je in beweging bent gekomen.

Actie vóór motivatie

Stel je dit voor:
Je hebt nul zin om te gaan wandelen. Je bent moe, het regent een beetje, je to-do lijst roept. Toch trek je je schoenen aan, je jas, en je gaat.

De eerste minuten zijn zwaar. Je lichaam sputtert tegen. Maar na een kwartier voel je het: ruimte in je hoofd. Je komt op ideeën. Je voelt je energie iets stijgen. En als je thuis komt denk je: “Hé, dat had ik even nodig.”

Wat is er gebeurd? Je hebt eerst actie ondernomen. En daarna volgde het gevoel. Je bent niet gemotiveerd begonnen. Maar door te beginnen, kwam de motivatie.

Dit principe heet ook wel: actiegericht veranderen.
Niet wachten op het juiste gevoel, maar kleine stapjes zetten – en het gevoel volgt vanzelf.

Waarom wachten leidt tot uitstel

Wanneer je motivatie als voorwaarde ziet, gebeurt er iets geks: je maakt je gedrag afhankelijk van iets dat je niet volledig kunt sturen. En als de motivatie uitblijft, stel je je plannen uit. Soms dagen, soms weken. Soms… maanden.

En dan komt er frustratie. Schuldgevoel. Teleurstelling. En die gevoelens maken het nóg moeilijker om in actie te komen.

Dit noemen we ook wel de uitstelcirkel:
Geen motivatie → geen actie → schuldgevoel → nóg minder motivatie.

De kunst is om uit die cirkel te stappen. En dat doe je door te gaan bewegen – letterlijk of figuurlijk – ook als je het gevoel mist.

Beginnen zonder motivatie: zo doe je dat

Hieronder vind je een aantal praktische stappen die jou kunnen helpen om tóch te beginnen. Niet door je wilskracht maximaal op te rekken, maar door het slim aan te pakken.

1. Maak het klein. Kleiner dan je denkt.

Een wandeling hoeft geen uur te duren. Tien minuten telt ook.
Gezond koken hoeft niet culinair te zijn. Een bakje rauwkost erbij is ook winst.
Rust nemen hoeft geen retraite te zijn. Even zitten met een kop thee mag ook.

Vraag jezelf af: wat is de kleinste stap die ik nu kan zetten?
En dan zet je die. Niet omdat je gemotiveerd bent. Maar omdat je weet dat het je helpt.

Tip: Benoem het hardop of schrijf het op: “Ik hoef het niet perfect te doen. Ik hoef alleen maar even te beginnen.”

2. Koppel je gedrag aan een gewoonte die je al hebt

Dit heet in de gedragspsychologie ook wel habit stacking.
Je koppelt iets nieuws aan iets wat je toch al doet, bijvoorbeeld:

• Tijdens het tandenpoetsen doe ik 3 kniebuigingen.

• Na het ontbijt maak ik mijn groente voor de lunch alvast klaar.

• Na het naar school brengen van de kinderen loop ik een blokje om.

Doordat je het aan iets vastknoopt wat al in je systeem zit, hoef je minder na te denken. En het kost minder ‘startenergie’.

3. Verwacht niet dat je zin krijgt

Het klinkt gek, maar helpt: laat het idee los dat motivatie vanzelf moet komen.
Als je er niet op rekent, is het ook niet erg als het er niet is.

Zie je gezonde keuzes als iets wat je gewoon dóet, zoals je tanden poetsen of je jas aantrekken. Niet omdat het altijd leuk is. Maar omdat het bijdraagt aan wie je wilt zijn.

4. Denk in identiteit, niet in doelen

Mensen die gedragsverandering volhouden, denken vaak niet in kilo’s of kilometers, maar in identiteit:

• “Ik ben iemand die goed voor zichzelf zorgt.”

• “Ik ben iemand die elke dag even beweegt.”

• “Ik ben iemand die bewust eet.”

Door te handelen vanuit wie je wílt zijn, hoef je niet meer te wachten op motivatie. Je doet het omdat het past bij de persoon die je wilt worden – of al bent.

Een persoonlijk voorbeeld

Er zijn dagen dat ik ook geen zin heb om te wandelen. Terwijl ik weet hoeveel energie ik er uiteindelijk van ga krijgen! 

Soms is het koud. Of nat. Of m’n hoofd zit vol. Of ik heb het druk met kinderen en werk. Maar ik weet: als ik toch even naar buiten ga, al is het maar 10 minuten, dan voel ik me daarna beter.

Niet altijd meteen. Niet altijd magisch. Maar wel een beetje helderder. Meer in mijn lijf.
En dát gevoel, dat herinnert me eraan waarom ik het doe.

Niet vanuit motivatie. Maar vanuit keuze.

Motivatie mag schommelen – je gewoontes niet

Het is normaal dat motivatie schommelt. Dat is menselijk.
Soms ben je enthousiast. Soms ben je moe. Soms is er ruimte. Soms niet.

Maar juist als je gewoontes stevig genoeg zijn, hoef je niet elke dag opnieuw te onderhandelen met jezelf. Dan wordt het: “Dit is wat ik doe, ook als ik het even niet voel.”

En belangrijker nog: je gaat jezelf steeds meer vertrouwen.
Niet omdat je perfect bent, maar omdat je beweegt. Steeds weer.

Wat levert dit op?

Door niet langer te wachten op motivatie, win je enorm veel:

• ✅ Je doorbreekt de uitstelcirkel

• ✅ Je ontdekt dat je veel meer kunt dan je dacht

• ✅ Je krijgt grip op je gewoontes – ook op lastige dagen

• ✅ Je voelt je krachtiger, consistenter, rustiger

En dat straal je uit. Naar jezelf. Naar je gezin. Naar je omgeving.

Tot slot: kies vandaag iets kleins

Als je na het lezen van deze blog denkt: “Ja, dit klinkt logisch… maar ik voel het nog niet helemaal…”, dan is dat precies het punt.

Je hoeft het niet te voelen. Je hoeft alleen iets kleins te kiezen.

➡️ Eén bewuste keuze.
➡️ Eén gezonde stap.
➡️ Eén moment van beweging, rust of aandacht.

Doe dat. Vandaag. Ook zonder motivatie.

Je zult zien wat het oplevert.