Je hebt net gegeten, maar een uur later heb je alweer zin in iets lekkers. Een koekje bij de koffie, een handje chips in de middag of toch nog even iets zoets in de avond. Veel mensen denken dat dit alleen met wilskracht te maken heeft, maar trek ontstaat vaak door een combinatie van gewoontes, voeding, hormonen en prikkels uit je omgeving.

Emotie-eten is iets waar veel mensen zich in herkennen, maar waar toch vaak schaamte omheen zit. Misschien heb je het zelf ook wel eens: je bent niet per se hongerig, maar je merkt dat je toch naar eten grijpt. Een koekje bij stress, iets zoets na een drukke dag of snacken terwijl je eigenlijk moe of overprikkeld bent.

Je kent het misschien wel. Je besluit dat het écht anders moet. Je voelt je niet lekker in je lichaam, merkt dat je energie minder wordt of je wilt gewoon wat kilo’s kwijt. Vol motivatie start je met een dieet dat snelle resultaten belooft. De eerste weken vliegen de kilo’s eraf en dat voelt geweldig. Je hebt eindelijk het idee dat je controle hebt.

Heb je ooit het gevoel dat je nét hebt gegeten, maar toch weer trek hebt? Of dat je blijft snaaien terwijl je eigenlijk vol zit? Grote kans dat je hormonen hier een rol in spelen.

Gezonder leven.Veel mensen willen het, maar weten vaak niet waar ze moeten beginnen. Misschien herken je het wel: je neemt je voor om gezonder te eten, meer te bewegen of beter voor jezelf te zorgen, maar na een paar weken vervallen oude gewoontes weer.

Soms zit gezondheid niet in grote veranderingen, superfoods of perfecte weekmenu’s. Soms zit het in kleine momenten. Een kind dat een paprika mag snijden. Samen aan tafel zitten zonder haast. Een maaltijd waar gelachen wordt — en waar niemand hoeft te denken in termen van “goed” of “fout” eten.

Onlangs kwamen vrienden bij ons eten en besloten we te gaan pizzaretten. Je kent het vast: iedereen maakt z’n eigen mini-pizza’s aan tafel, gezellig, laagdrempelig en perfect om samen te genieten. Maar eerlijk is eerlijk — pizzarette heeft vaak niet het gezondste imago. Veel wit deeg, vette kazen, bewerkt vlees en weinig groenten.

Afvallen. Het is een woord dat we bijna dagelijks horen in tijdschriften, op social media en zelfs in gesprekken met vrienden. Veel mensen maken van afvallen hun belangrijkste doel: “Ik wil 5 kilo kwijt,” of “Ik moet dit gewicht bereiken voor de zomer.” Op het eerste gezicht lijkt dit een logisch doel. Maar wat als ik je vertel dat afvallen geen doel zou moeten zijn? Dat het focussen op een getal op de weegschaal je zelfs in de weg kan zitten om echt gezond en energiek te worden?

Een nieuw jaar voelt voor veel mensen als een frisse bladzijde. Alsof we collectief even pauzeren, terugkijken en vervolgens met hernieuwde energie vooruit mogen kijken. De overgang van oud naar nieuw heeft iets symbolisch: we laten een jaar achter ons, met alles wat daarbij hoorde, en stappen een nieuw hoofdstuk binnen. Voor velen is dit hét moment om de knop om te gooien, nieuwe doelen te stellen en bewuster met het leven bezig te zijn.

Kerst staat voor samen zijn, warmte, gezelligheid en natuurlijk… eten. Veel eten. Voor veel mensen roept dat meteen gemengde gevoelens op. Aan de ene kant wil je genieten van alles wat de feestdagen zo bijzonder maakt, aan de andere kant wil je na kerst niet het gevoel hebben dat je lichaam een paar weken nodig heeft om bij te komen. Goed nieuws: dat hoeft ook helemaal niet. Kerst zonder kilo’s betekent niet dat je jezelf van alles moet ontzeggen, maar dat je kiest voor balans. Meedoen met iedereen, genieten van hetzelfde eten, en ondertussen goed voor jezelf blijven zorgen.

December is voor veel mensen een maand van uitersten. We vieren, eten, genieten, haasten, plannen, rennen en proberen tussendoor ook nog gezond te blijven. Niet zo gek dat veel mensen zich aan het einde van de maand vermoeid, opgeblazen of onrustig voelen — en in januari vervolgens besluiten dat het roer hélemaal om moet.

We weten allemaal dat gezonde voeding belangrijk is. Maar wist je dat regelmaat in voeding minstens zo bepalend is voor je energie, je bloedsuikerbalans en je gevoel van rust? Niet alleen wat je eet, maar ook wanneer en hoe vaak je eet, heeft directe invloed op hoe jij je voelt gedurende de dag.