Je hebt goede voornemens. Je wilt gezonder eten, meer bewegen en eindelijk die overtollige kilo's kwijtraken. Maar aan het einde van een drukke dag grijp je toch weer naar iets lekkers. Je baalt van jezelf en neemt je voor dat het morgen écht anders gaat.
Herkenbaar?
Misschien denk je dat je meer discipline nodig hebt. Maar wat als het probleem niet je wilskracht is, maar je vermoeidheid?
Als diëtist hoor ik regelmatig: "Ik weet echt wel wat gezond is, maar ik heb er gewoon de energie niet voor." En eerlijk gezegd is dat heel begrijpelijk. Wanneer je lichaam continu moe is, wordt het veel lastiger om gezonde keuzes te maken.
Vermoeidheid beïnvloedt je keuzes
Stel je eens voor: je hebt een drukke werkdag achter de rug, de kinderen hebben aandacht nodig, het huishouden wacht en je hebt nauwelijks een moment voor jezelf gehad.
De kans is groot dat je niet staat te springen om nog uitgebreid te koken of een wandeling te maken. Je lichaam zoekt op dat moment naar de snelste manier om energie aan te vullen. Dat verklaart waarom je sneller verlangt naar zoetigheid, chocolade of hartige snacks.
Dat heeft weinig met een gebrek aan motivatie te maken. Het is een natuurlijke reactie van je lichaam.
Wat gebeurt er als je te weinig slaapt?
Slaap is veel meer dan uitrusten. Terwijl jij slaapt, werkt je lichaam hard aan herstel. Ook verschillende hormonen die invloed hebben op je eetlust en energie worden tijdens de slaap gereguleerd.
Bij langdurig slaaptekort kan die balans verstoord raken. Zo kan het hormoon ghreline, dat je eetlust stimuleert, toenemen. Tegelijkertijd kan het hormoon leptine, dat een seintje geeft dat je voldoende hebt gegeten, afnemen.
Het gevolg?
Je hebt vaker trek, voelt je minder snel verzadigd en verlangt vaker naar energierijke producten zoals koek, chips of chocolade.
Daarnaast zorgt vermoeidheid ervoor dat je minder zin hebt om te bewegen. Logisch ook, want als je batterij bijna leeg is, kiest je lichaam liever voor energiebesparing.
De hele blog over hormonen en voeding kun je hier lezen.
Waarom moeders dit zo vaak herkennen
Veel moeders herkennen dit patroon.
Niet alleen in de eerste periode na een zwangerschap, maar ook wanneer kinderen ouder worden. Er zijn schooldagen, sportclubs, werk, afspraken, boodschappen en een huishouden dat nooit helemaal af lijkt.
Vaak ben jij degene die overal aan denkt.
Je plant de agenda van het gezin, zorgt dat iedereen te eten krijgt en probeert alle ballen hoog te houden. Ondertussen schiet de zorg voor jezelf er gemakkelijk bij in.
Misschien eet je snel iets tussen alle bedrijven door. Misschien drink je de hele dag koffie om wakker te blijven. En misschien plof je 's avonds eindelijk op de bank neer, waarna de trek in iets lekkers ineens groot wordt.
Dat is geen gebrek aan doorzettingsvermogen. Het is vaak een signaal dat je lichaam behoefte heeft aan herstel.
Afvallen begint niet altijd op je bord
Wanneer mensen willen afvallen, denken ze vaak als eerste aan voeding.
Welke producten mag ik wel of niet eten?
Moet ik koolhydraten schrappen?
Welke snacks zijn gezond?
Natuurlijk speelt voeding een belangrijke rol, maar het is niet het enige puzzelstukje.
Als jij structureel te weinig slaapt, voortdurend onder stress staat en nauwelijks tijd hebt om op te laden, wordt het veel moeilijker om gezonde keuzes vol te houden.
Daarom kijk ik tijdens mijn begeleiding niet alleen naar wat iemand eet, maar juist ook naar de leefstijl daaromheen.
Hoe slaap je?
Hoeveel beweeg je?
Waar krijg je energie van?
En minstens zo belangrijk: wat kost jou energie?
Blijf je ondanks alles trek houden, lees dan de blog die ik hierover schreef
Kleine veranderingen maken een groot verschil
Gelukkig hoef je niet meteen je hele leven om te gooien.
Vaak zit de grootste winst juist in kleine aanpassingen.
Denk bijvoorbeeld aan:
- Iedere dag een korte wandeling in de buitenlucht.
- Regelmatig eten, zodat je niet uitgehongerd aan het avondeten begint.
- Voldoende eiwitten bij je maaltijden voor een langduriger verzadigd gevoel.
- Een vast slaapritme, ook in het weekend.
- Bewust tijd inplannen voor ontspanning, al is het maar tien minuten per dag.
Deze veranderingen lijken misschien klein, maar samen kunnen ze een groot verschil maken voor je energie én je eetgedrag.
Meer rust zorgt vaak voor betere keuzes
Wat ik tijdens wandelcoaching regelmatig zie, is dat mensen pas tijdens een wandeling beseffen hoeveel ze eigenlijk van zichzelf vragen.
Buiten ontstaat ruimte om na te denken.
Over gewoontes.
Over stress.
Over wat écht belangrijk is.
Vaak ontdekken cliënten zelf waar hun energie weglekt. En juist dat inzicht zorgt ervoor dat gezonde keuzes minder voelen als 'moeten' en meer als goed zorgen voor jezelf.
Meer dan eten
Juist daarom heb ik mijn gratis gids 'Meer dan eten' ontwikkeld.
Want een gezonde leefstijl draait om veel meer dan alleen voeding.
In de gids besteed ik uitgebreid aandacht aan onderwerpen zoals slaap, rust, planning en gewoontes. Er is zelfs een heel hoofdstuk gewijd aan rust en herstel, met praktische opdrachten die je helpen om stil te staan bij vragen als:
- Waar krijg ik energie van?
- Welke situaties kosten mij juist veel energie?
- Hoe kan ik vaker kiezen voor momenten die mij opladen?
Want hoe beter je begrijpt waar jouw energie naartoe gaat, hoe makkelijker het wordt om keuzes te maken die goed zijn voor jou.
Tot slot
Als afvallen op dit moment niet lukt, wees dan niet te streng voor jezelf.
Vraag jezelf niet alleen af: "Wat eet ik?"
Maar ook:
- Hoe slaap ik?
- Hoeveel rust neem ik?
- Waar loop ik iedere dag op leeg?
- En wat heb ik nodig om weer op te laden?
Want soms begint een gezonder lichaam niet met minder eten, maar met beter slapen, meer rust en vriendelijker zijn voor jezelf.
Wil je hier zelf mee aan de slag? Bestel dan mijn gids 'Meer dan eten'. Hierin ontdek je hoe voeding, slaap, rust en leefstijl met elkaar samenhangen en krijg je praktische opdrachten om stap voor stap meer energie en balans te ervaren.
Reactie plaatsen
Reacties