Kerst staat voor samen zijn, warmte, gezelligheid en natuurlijk… eten. Veel eten. Voor veel mensen roept dat meteen gemengde gevoelens op. Aan de ene kant wil je genieten van alles wat de feestdagen zo bijzonder maakt, aan de andere kant wil je na kerst niet het gevoel hebben dat je lichaam een paar weken nodig heeft om bij te komen. Goed nieuws: dat hoeft ook helemaal niet. Kerst zonder kilo’s betekent niet dat je jezelf van alles moet ontzeggen, maar dat je kiest voor balans. Meedoen met iedereen, genieten van hetzelfde eten, en ondertussen goed voor jezelf blijven zorgen.
In deze blog neem ik je mee in hoe je kerst viert zonder aparte pannetjes, zonder schuldgevoel en mét energie. Gewoon gezellig aan tafel, met aandacht voor wat je lichaam nodig heeft.
Geen aparte pannetjes, wel bewuste keuzes
Misschien herken je het: je neemt je voor om ‘gezond te doen’ met kerst en voor je het weet sta je een speciale maaltijd voor jezelf te bereiden, terwijl de rest geniet van het kerstdiner. Dat voelt vaak allesbehalve feestelijk. Kerst is juist bedoeld om samen te zijn en samen te eten. Aparte pannetjes zijn niet nodig en maken het vaak alleen maar lastiger.
De sleutel zit niet in anders eten dan de rest, maar in hoe je eet en wat je kiest binnen wat er al is. Bijna elk kerstdiner bevat opties die voedzaam zijn: groenten, salades, vis, vlees, aardappelen, rijst of andere bijgerechten. Door bewust te kiezen, kun je prima genieten van hetzelfde eten als iedereen.
Schep bijvoorbeeld iets meer groenten op, combineer ze met een goede eiwitbron en neem wat minder van de zware sauzen. Wil je graag dat ene gerecht waar je het hele jaar naar uitkijkt? Neem het vooral. Juist door jezelf niets te verbieden, voorkom je dat het doorslaat.
Balans boven perfectie
Rond de feestdagen denken we vaak in extremen: of we laten alles los, of we proberen krampachtig ‘goed’ te blijven eten. Beide zorgen meestal voor onrust. Balans is iets anders. Balans betekent dat er ruimte is voor genieten, én voor herstellen.
Eén of twee dagen wat uitgebreider eten maakt je niet ongezond en zorgt ook niet ineens voor blijvende kilo’s. Wat veel meer invloed heeft, is wat je voor en na die momenten doet. Begin je de dag met een voedzaam ontbijt? Luister je naar je verzadiging tijdens het diner? Pak je daarna je normale ritme weer op? Dan blijft alles mooi in evenwicht.
Laat het idee los dat alles perfect moet. Kerst is geen test die je moet ‘halen’. Het is een periode waarin je mag ontspannen, genieten en tegelijkertijd mild mag zijn voor jezelf.
Eet met aandacht (ook als het gezellig druk is)
Kersttafels zijn vaak rijk gevuld en de gesprekken vliegen alle kanten op. Juist daarom is het waardevol om af en toe even bewust stil te staan bij wat je eet. Dat hoeft niet zweverig of ingewikkeld te zijn.
Eet rustig, proef wat je eet en leg tussendoor je bestek eens neer. Voel je nog echte trek of is het vooral gezelligheid? Beide zijn oké, zolang je er maar bewust van bent. Door met aandacht te eten, geniet je vaak meer en heb je minder nodig om tevreden te zijn.
En onthoud: vol is niet hetzelfde als verzadigd. Je mag stoppen voordat je ‘overvol’ bent. Er komt altijd weer een volgend moment om te genieten.
Drink bewust, zonder alles te laten staan
Bij kerst hoort vaak een glas wijn, bubbels of een likeurtje na het eten. Ook hier geldt: niets hoeft verboden te zijn. Wel kun je slimme keuzes maken. Wissel alcoholische drankjes af met water of thee, en drink langzaam.
Alcohol kan je verzadigingsgevoel verminderen, waardoor je sneller meer eet dan je eigenlijk nodig hebt. Door bewust te drinken, houd je hier grip op zonder dat je het gevoel hebt iets te missen.
Blijf in beweging – maak er een moment van
Een heerlijke kerstwandeling is misschien wel één van de meest onderschatte gewoontes tijdens de feestdagen. Na een uitgebreide maaltijd even naar buiten, frisse lucht inademen en je lichaam in beweging brengen doet wonderen.
Het hoeft geen sportprestatie te zijn. Een rustige wandeling door het bos, het park of de wijk is al voldoende. Het helpt je spijsvertering, geeft je nieuwe energie en maakt je hoofd leeg. Bovendien is het een mooi moment om samen te zijn, zonder tafel en zonder schermen.
Maak er een traditie van: na het ontbijt of na het diner even naar buiten. Veel gezinnen doen dit inmiddels standaard, juist omdat het zo’n fijne tegenhanger is van lang tafelen.
Luister naar je lichaam
Tijdens kerst eten we vaak niet op vaste tijden, dus je ritme en regelmaat verschuift hierin. Probeer je daar niet te druk over te maken. Heb je ’s ochtends nog geen trek? Dan is het prima om wat lichter te ontbijten. Heb je juist behoefte aan iets voedzaams voordat je uitgebreid gaat dineren? Dan is een lichte lunch een fijne basis.
Door te luisteren naar je lichaam, voorkom je dat je jezelf ‘vol eet omdat het nu eenmaal kerst is’. Je hoeft niet elk moment mee te doen als je eigenlijk geen honger hebt.
Laat je gewicht los tijdens de feestdagen
Na de kerst kan de weegschaal ineens iets hoger uitslaan. Dat kan onrust geven, maar het is belangrijk om te weten dat dit meestal geen vettoename is. Door iets extra’s te eten – vaak wat zouter of met meer suikers dan normaal – houdt je lichaam tijdelijk meer vocht vast. Dat zie je vrijwel direct terug op de weegschaal.
Dit extra gewicht is dus vooral vocht en verdwijnt vaak binnen een paar dagen vanzelf weer zodra je je normale eet- en beweegritme oppakt. Elke dag op de weegschaal staan tijdens kerst zorgt dan ook vooral voor onnodige stress en kan het gevoel van genieten flink in de weg zitten.
Gun jezelf deze dagen rust, ook mentaal. Laat de weegschaal even staan en vertrouw erop dat je lichaam prima weet hoe het weer in balans komt.
Na kerst: rustig terug naar je ritme
Wat je na kerst doet, is minstens zo belangrijk als wat je tijdens kerst doet. Veel mensen schieten na de feestdagen in een streng regime om ‘te compenseren’. Dat is niet nodig en vaak zelfs averechts.
Pak gewoon je normale eet- en beweegritme weer op. Kies voor voedzame maaltijden, voldoende groenten, eiwitten en rustmomenten. Je lichaam herstelt zich vanzelf wanneer je het weer geeft wat het nodig heeft.
Zie kerst als een paar bijzondere dagen binnen een veel groter geheel. Niet als iets dat alles ontspoort, maar als onderdeel van een leven in balans.
Kerst mag licht voelen
Kerst zonder kilo’s gaat uiteindelijk niet over de weegschaal, maar over hoe jij je voelt. Licht, energiek, ontspannen en verbonden met de mensen om je heen. Door te kiezen voor balans, aandacht en beweging, blijft kerst precies dat wat het mag zijn: een feest.
Dus schuif aan, geniet mee, laat de aparte pannetjes staan en trek daarna lekker je jas aan voor een wandeling. Zo vier je kerst op een manier die niet alleen gezellig is, maar ook voedend – voor je lichaam én je hoofd.
Fijne feestdagen gewenst!
Reactie plaatsen
Reacties