Afvallen, gezonder eten, minder scrollen, meer bewegen, allemaal doelen die ook ik mijzelf wel eens heb gesteld. We zijn eraan gewend geraakt om doelen te stellen alsof dat de enige weg is naar verbetering. Maar sta je weleens stil bij de vraag: Wat brengt dat doel mij écht? Wil je echt vijf kilo afvallen, of wil je vooral weer lekkerder in je vel zitten? Word je echt gelukkiger van een strakker lichaam, of speelt er iets anders?
Externe versus interne doelen
Veel doelen die we stellen zijn extern: ze gaan over uiterlijk, cijfers, prestaties. "Ik wil 10.000 stappen per dag." "Ik wil mijn kledingmaat terug." "Ik wil eindelijk eens discipline tonen." Maar echte, blijvende motivatie komt vaak voort uit interne doelen. Denk aan: “Ik wil me energieker voelen.” “Ik wil met mijn kinderen kunnen spelen zonder buiten adem te raken.”
Interne doelen zijn vaak veel krachtiger, omdat ze aansluiten bij wat er voor jou écht toe doet. Ze komen niet voort uit wat je denkt dat moet, maar uit wat je verlangt.
Maakt afvallen echt gelukkig?
Misschien denk je: “Als ik straks vijf kilo lichter ben, dan voel ik me beter.” Maar wat hoop je eigenlijk dat die vijf kilo minder je oplevert? Zelfvertrouwen? Lichter gevoel in je lijf? Minder kritiek in de spiegel?
Die gevoelens kun je ook bereiken zonder dat het getal op de weegschaal verandert. Door beter voor jezelf te zorgen, te bewegen op een manier die je leuk vindt, of simpelweg beter te slapen. Geluk zit niet in je gewicht, maar in hoe je met jezelf omgaat.
Kleine gewoontes kunnen het grote verschil maken
Het mooie is: je hoeft niet alles ineens om te gooien. Kleine aanpassingen kunnen een enorm verschil maken. Tien minuten wandelen tijdens je lunchpauze. Een stukje fruit op je brood. ’s Avonds in plaats van scrollen even een boek openslaan.
Zelf probeer ik bewust momenten te kiezen waarop ik zorg voor mezelf. Ook als moeder van twee jonge kinderen (2 en 4) is dat niet altijd makkelijk, maar het hoeft ook niet perfect.
Wat ik zelf heb gemerkt: één kleine nieuwe gewoonte kan onbewust andere goede gewoontes in gang zetten. Je gaat je beter voelen, hebt meer energie en maakt daardoor ook andere keuzes.
Minder stress, makkelijker afvallen
Chronische stress zorgt ervoor dat je lichaam continu het stresshormoon cortisol aanmaakt. Dit heeft invloed op je vetopslag (vooral rondom je buik), je eetlust (meer zin in zoet en vet) en je stemming.
Als je jezelf continu pusht, te weinig slaapt of streng bent voor jezelf, maak je het jezelf juist moeilijker. Minder stress = makkelijker afvallen. Dus soms is het meest effectieve dieet: rust, ademruimte en zelfcompassie.
Mild zijn voor jezelf werkt beter
Je hoeft niet elke dag perfect te eten, sporten en mediteren. Als je één kleine aanpassing doet, en dat blijft doen, bereik je uiteindelijk veel meer. Geef jezelf de ruimte om te vallen, op te staan, en opnieuw te beginnen. Juist dat is duurzame gedragsverandering.
Denk aan hoe je een kind iets nieuws leert. Je begeleidt, moedigt aan, stelt gerust. Waarom zou je dat bij jezelf niet doen?
Wat past écht bij jou?
Het allerbelangrijkste: blijf bij jezelf. Laat je niet leiden door wat anderen doen op Instagram of TikTok. Jij hoeft niet vijf keer per week in de sportschool te staan als je liever wandelt met een vriendin. Kies doelen die passen bij jouw leven, jouw energie en jouw waarden.
En stel jezelf vooral deze vragen:
-
Waar heb ik nu écht behoefte aan?
-
Wat zou mijn leven fijner maken?
-
Wat kost me nu vooral veel energie?
Concrete tips voor haalbare doelen
-
Kies maximaal één of twee doelen tegelijk.
-
Formuleer ze positief: “Ik wil vaker naar buiten” in plaats van “Ik moet stoppen met binnen zitten.”
-
Maak het klein: start met één extra portie groente per dag.
-
Plan je succesmomentjes: houd bij wat wél lukt.
Richting in plaats van perfectie
Doelen zijn geen eindpunten. Ze geven richting. Soms kom je onderweg iets mooiers tegen dan wat je had bedacht. Begin ergens, probeer iets uit. En weet: ook als je niet precies komt waar je dacht, ben je onderweg gegroeid.
Toen ik mijn eigen bedrijf begon, wist ik ook niet precies hoe alles zou lopen. Ik koos voor onlinecoaching en heb hier nu wandelcoaching aan toe gevoegd vanuit het idee: dit voelt goed. Spannend? Absoluut. Maar ik ben ergens begonnen. En nu, een paar maanden later, ben ik blij dat ik het gedaan heb. Zo gaat het ook met gedragsverandering. Je hoeft niet het hele pad te zien. Zet gewoon je eerste stap.
Call to action:
Wil jij ook ontdekken wat kleine aanpassingen voor jou kunnen betekenen?
👉 Download mijn gratis handleiding: Zet vandaag de eerste stap naar een fitter leven.
📩 Of neem een kijkje bij mijn aanbod wandelcoaching via www.voedvitaal.nl/wandelcoaching
Blijf dicht bij jezelf. Wees zacht voor jezelf. En onthoud: je hoeft het niet perfect te doen. Begin gewoon ergens.
Reactie plaatsen
Reacties